記者從荊州市教育體育局獲悉，“2017荊州國(guó)際馬拉松”大賽將于10月28日開(kāi)跑。本次大賽由中國(guó)田徑協(xié)會(huì)、湖北省體育局、荊州市人民政府主辦，湖北省田徑協(xié)會(huì)、荊州市教育體育局承辦，起點(diǎn)和終點(diǎn)均設(shè)置在關(guān)公義園，旨在將體育運(yùn)動(dòng)與歷史文化相融合，充分展現(xiàn)荊州城市形象，讓選手們感受到近年來(lái)荊州在城建、園林、環(huán)保、旅游等方面日新月異的變化。

一江：長(zhǎng)江

兩城：古城、新城

三區(qū)：荊州經(jīng)濟(jì)開(kāi)發(fā)區(qū)、沙北新區(qū)、沿江風(fēng)景區(qū)

　　作為荊州首屆馬拉松賽事，此次大賽有何亮點(diǎn)？據(jù)介紹，此次大賽將在荊州最美賽道進(jìn)行，“一江兩城三區(qū)”，展示最美荊州城。其中，“一江”為長(zhǎng)江，“兩城”為古城、新城，“三區(qū)”為荊州經(jīng)濟(jì)開(kāi)發(fā)區(qū)、沙北新區(qū)、沿江風(fēng)景區(qū)。在奔跑途中，時(shí)而瞥見(jiàn)候鳥(niǎo)飛過(guò)，時(shí)而聞到陣陣花香；從古城跑到新城，從古代跑到現(xiàn)代。歷史悠久的古城文化與馬拉松相遇，勢(shì)必成為一場(chǎng)融進(jìn)歷史文化的運(yùn)動(dòng)盛宴。

士兵配速員保駕護(hù)航

古風(fēng)cosplay賽段

　　除了精心設(shè)置的跑步路線，本次國(guó)際馬拉松的配套服務(wù)也有“亮點(diǎn)”。據(jù)透露，比賽時(shí)將有“士兵”扮演的配速員，沿途為選手們保駕護(hù)航。除此之外，沿途還設(shè)置有古風(fēng)cosplay賽段?，F(xiàn)實(shí)？穿越？傻傻分不清楚。但是不是挺有feel？

　　據(jù)悉，本次國(guó)際馬拉松將設(shè)置全程馬拉松、半程馬拉松和迷你馬拉松三個(gè)類別，人數(shù)分別為2000人、3000人、5000人。目前，賽事的各項(xiàng)組織及籌備工作正在有條不紊地進(jìn)行中。

　　如果你想知道線路圖、報(bào)名方式，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注荊州新聞網(wǎng)，我們會(huì)第一時(shí)間發(fā)布相關(guān)信息。

　　●備戰(zhàn)貼士

　　鞋子：參加比賽建議穿專門的跑鞋，襪子也應(yīng)選為跑步設(shè)計(jì)的吸汗、無(wú)縫短襪。

　　服裝：應(yīng)穿材質(zhì)吸汗、柔軟寬松的衣服。但不要穿嶄新的運(yùn)動(dòng)服，容易摩擦、傷皮膚。

　　喝水：切忌突然大量飲水，正確的方式是先喝一口水漱口吐掉或咽下，再慢慢喝，不要猛喝，而且一次不要超過(guò)1000毫升。

　　呼吸：跑馬拉松一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸的呼吸法。

　　●給馬拉松新手的建議

　　1.馬拉松不是“超長(zhǎng)距離的慢跑”

　　馬拉松不是10公里，也不是20公里，它的距離是42.195公里，大部分人需要4-5小時(shí)才能完成整個(gè)賽程。馬拉松屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，由于時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)選手的體能有較高的要求。平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，賽前應(yīng)先試跑10-15公里，判斷一下自己的身體是否適合跑馬拉松。對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的跑者，我們也建議一年跑馬拉松的次數(shù)不要超過(guò)兩次(兩次需時(shí)隔半年以上)。

　　2.怎樣才能保持最好的賽前身體狀態(tài)？

　　賽前兩周時(shí)，將自己每周的訓(xùn)練里程減少到平時(shí)的70-75%，強(qiáng)度最大的訓(xùn)練建議放在周一和周二進(jìn)行，有助于體能的及時(shí)恢復(fù)。單次最長(zhǎng)里程減少到50-60%，只要感覺(jué)到身體疲倦就可以停下來(lái)，將訓(xùn)練量分多次完成。

　　賽前一周，每周訓(xùn)練里程減少到50-60%，然后增加一個(gè)迷你的法特萊克訓(xùn)練：先進(jìn)行15-20分鐘熱身；之后以比賽速度和放松的速度各跑2分鐘，執(zhí)行6-8次；然后休息10-15分鐘。比賽前一天簡(jiǎn)單地跑5公里，可以幫助促進(jìn)腿部血液循環(huán),減少緊張感。

　　3.如何做好比賽前一晚的思想準(zhǔn)備？

　　你已經(jīng)投入了時(shí)間，并承諾參加比賽，情緒上有一點(diǎn)焦慮其實(shí)是可以起到激勵(lì)作用，但不要讓它控制你的思想。反思一下你訓(xùn)練中的時(shí)刻然后上床睡覺(jué)，良好的睡眠質(zhì)量有助于建立了比賽前的信心。

　　4.當(dāng)你覺(jué)得自己在比賽中快要放棄的時(shí)候怎么辦？

　　你要告訴自己，放棄是不適合你的選擇。把你的思考拽回到比賽中，并告訴自己是一個(gè)勝利者。要相信自己和自己的能力，專注于呼吸的節(jié)奏和身體的伸展，讓身心保持同步。這不是比誰(shuí)可以跑得最快，而是誰(shuí)最有勇氣來(lái)忍受這一切！

　　5.如何在比賽中保持激情？

　　想象自己在終點(diǎn)的那個(gè)偉大時(shí)刻，這會(huì)讓你保持一個(gè)積極的心態(tài)，使消極情緒沒(méi)有延展開(kāi)的空間。并且不斷地在心里重復(fù)一個(gè)口號(hào)來(lái)激勵(lì)自己，可以有效地打發(fā)時(shí)間。

　　6.跑步時(shí)聽(tīng)不聽(tīng)音樂(lè)？

　　是否聽(tīng)著音樂(lè)跑步是很私人的決定，你可以兩種方法都嘗試一下。研究表明，隨著音樂(lè)的運(yùn)行實(shí)際上可以減緩一定的疲勞感。

　　7.你的裝備是否準(zhǔn)備妥當(dāng)？

　　你的跑鞋應(yīng)該是比較輕便的款式，能提供了良好的支持。如果你為比賽特地買了雙新鞋，你至少先穿起來(lái)跑上15公里左右測(cè)試一下是否合腳，避免出現(xiàn)磨出水皰和鞋型不適導(dǎo)致腳部酸痛的現(xiàn)象。

　　查看比賽時(shí)段的氣候情況，選擇合適比賽服出戰(zhàn)。當(dāng)天日照過(guò)于強(qiáng)烈的話，就有必要準(zhǔn)備好防曬霜和太陽(yáng)鏡。隨身攜帶一條能量棒讓你不會(huì)出現(xiàn)低血糖的癥狀，體能的充沛是取的好成績(jī)的必要條件之一。

　　8.怎么吃才能體能最充沛？

　　每天消耗的能量取決于你鍛煉的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度，你要吃足夠的東西，這樣你才不會(huì)在鍛煉結(jié)束時(shí)感覺(jué)頭暈，但是你也不要以運(yùn)動(dòng)為借口，看見(jiàn)什么就吃什么。

　　你的日常膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)該符合以下標(biāo)準(zhǔn)：60%-70%的熱量從碳水化合物(谷物，面食，面包等)中攝?。?0-30%的熱量從脂肪源(油，牛油果，堅(jiān)果等)中攝??；10%-15%的熱量來(lái)自蛋白質(zhì)(魚，肉，雞肉，豆類等)。

　　這些食物也能補(bǔ)充碳水化合物：香蕉、漿果類、低脂酸奶、燕麥、全麥面包等。

　　加大飲水量，跑步會(huì)消耗大量的水分，脫水可以讓你變得遲鈍，所以一定要確保水補(bǔ)充的夠量。

　　作為女性跑者還需要獲得足夠鐵元素的攝入，否則因?yàn)樨氀杏X(jué)疲乏無(wú)力;瘦紅肉和綠葉蔬菜是鐵元素很好的來(lái)源。

　　9.比賽日當(dāng)天怎么吃？

　　早餐要儲(chǔ)備能量

　　吃400-600卡路里的健康早餐，關(guān)鍵是要保證能量?jī)?chǔ)備，但是別吃太撐。可以選擇燕麥片配低脂牛奶或全麥面包加一些低脂酸奶。避免高脂肪的食物，你的身體會(huì)消化這些東西時(shí)浪費(fèi)自身的能量，同時(shí)它會(huì)讓你感到惡心或昏昏欲睡。

　　如果你習(xí)慣早餐喝一杯咖啡，可以適當(dāng)和一些?？Х纫蚩梢允鼓氵\(yùn)動(dòng)起來(lái)更興奮，但也會(huì)刺激你的消化道。

　　比賽中要適當(dāng)補(bǔ)水

　　謹(jǐn)記要保持水分，每到一個(gè)休息站就喝一口，尤其是在炎熱的夏季，即使你不感覺(jué)口渴。但是千萬(wàn)別喝得太多，人體內(nèi)的電解質(zhì)與水含量不平衡會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥，可以考慮采取電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料替代水，以確保不會(huì)“水中毒”。如果你覺(jué)得惡心，頭暈，或過(guò)度疲勞，就停下來(lái)并盡快就醫(yī)。

　　賽后切忌暴飲暴食

　　跑完結(jié)束后喝喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充電解質(zhì)，還可以吃點(diǎn)水果或糖穩(wěn)定你的血糖。你可能在比賽結(jié)束后不覺(jué)得餓，但其實(shí)你的身體消耗了相當(dāng)多的東西。避免在比賽結(jié)束后飽餐一頓，你的身體已經(jīng)消耗了大量的能量，暴飲暴食會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。而且賽后別喝酒，酒精會(huì)導(dǎo)致脫水，你可能會(huì)醉的更快！

　　●來(lái)荊州，除了跑馬，你還可以去這些地方！

　　“楚國(guó)故都三國(guó)名城”，荊州建城歷史長(zhǎng)達(dá)2600多年，是楚文化的發(fā)祥地和三國(guó)文化的中心，是國(guó)務(wù)院公布的首批24座中國(guó)歷史文化名城之一。荊州國(guó)際馬拉松是展現(xiàn)和弘揚(yáng)荊州歷史文化的重要平臺(tái)。

　　1、荊州古城歷史文化旅游區(qū)

　　荊州古城，又名江陵城，是中國(guó)歷史文化名城之一。有保存較完好的荊州古城墻，城內(nèi)東西直徑3.75公里，南北直徑1.2公里，面積4.5平方公里，城墻周長(zhǎng)10.5公里，高8.83米，共六座城門，每座城門上均建有城樓。荊州古城墻始建于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，曾是楚國(guó)的官船碼頭和渚宮，后成為江陵縣治所，出現(xiàn)了最初城廓。經(jīng)過(guò)三百五十多年的風(fēng)雨，現(xiàn)存的古城墻大部分為明末清初建筑?，F(xiàn)聳立在人們眼前的雄偉磚城，為明清兩代所修造。磚城逶迤挺拔、完整而又堅(jiān)固，是我國(guó)府城中保存最為完好的古城垣。

　　2、章華寺

　　章華寺位于湖北省沙市太師淵，為荊楚名剎。據(jù)寺內(nèi)碑文記載，該寺始建于元代泰定年間，即1325年左右。清代章華寺重修。鼎盛時(shí)期占地約14.7萬(wàn)平方米，殿宇建筑面積1.2萬(wàn)平方米。有山門、天王殿、財(cái)神殿、韋馱殿、大雄寶殿、觀音殿、彌陀殿、藏經(jīng)樓、禪堂、念佛堂、凈月堂、齋堂、客堂、方丈室等主體建筑，規(guī)模巨大，雄偉壯觀。整座寺廟為宮廷式建筑格局，布局合理，金碧輝煌。于隋唐年間即有隱修在戰(zhàn)國(guó)楚宮章華臺(tái)上結(jié)廬修行，元泰定二年(公元1325年)修建叢林。章華寺同漢陽(yáng)歸元寺、當(dāng)陽(yáng)玉泉寺并列為湖北三大叢林，是湖北省重點(diǎn)保護(hù)單位。

　　3、荊州博物館

　　荊州博物館有館藏文物13萬(wàn)余件，其中國(guó)家一級(jí)文物492件套。荊州博物館配合各項(xiàng)工程建設(shè)，發(fā)掘出土珍貴文物12萬(wàn)余件。其中，有戰(zhàn)國(guó)絲綢；吳王夫差矛；有戰(zhàn)國(guó)秦漢漆器；有中國(guó)也是世界上最早的數(shù)學(xué)專著《算數(shù)書》和蕭和“二年造律”的《二年律令》等漢初簡(jiǎn)牘；有西漢男尸。該館配合各種基本建設(shè)，先后發(fā)掘了7000多座古墓葬和近20萬(wàn)平方米的古文化遺址。

　　1994年經(jīng)國(guó)家文物局專家評(píng)選，該館榮獲中國(guó)地市級(jí)“十佳博物館之首”的稱號(hào)。2008年5月，荊州博物館被列入國(guó)家一級(jí)博物館名單。

　　4、關(guān)公義園

　　關(guān)公義園位于荊州古城東南側(cè)，以“義”為主題，以多種方式生動(dòng)展現(xiàn)關(guān)公“義薄云天”的一生。園內(nèi)矗立著世界最大體量關(guān)公青銅雕像，是世界和平藝術(shù)家、當(dāng)代藝術(shù)大師、“福娃之父”韓美林的收山之作。雕像總高58米，寓意關(guān)公一生度過(guò)了58個(gè)春秋，重1200余噸，內(nèi)部采用鋼構(gòu)固定，外貼4000多片青銅片。關(guān)公圣像雙目微醺，不怒而威，側(cè)身迎風(fēng)而立，右手拖一把70米長(zhǎng)大刀，整個(gè)身軀如山巒般屹立。

　　5、黃山頭森林公園

　　黃山頭國(guó)家森林公園地處湘鄂兩省邊陲，北望荊州古城，南臨洞庭湖國(guó)家重點(diǎn)風(fēng)景名勝區(qū)，是集自然風(fēng)光和人文景觀為一體的游覽勝地。因“土石皆黃色故名”。黃山頭國(guó)家森林公園大小山峰共32座，主峰海拔286米。有忠濟(jì)廟、謝公墓、南禪寺、云霄宮、荊江分洪節(jié)制閘景點(diǎn)；黃山頭也是荊楚古文化的發(fā)源地之一，有原始社會(huì)村落遺址、戰(zhàn)國(guó)遺址、晉唐古墓葬等古跡。

　　6、楚王車馬陣景區(qū)

　　楚王車馬陣景區(qū)距荊州城區(qū)35公里，占地面積731畝，現(xiàn)有楚王陵、王后陵復(fù)原展示區(qū)、殉葬墓展示區(qū)、車馬陣遺址展示大廳、園林及生態(tài)農(nóng)業(yè)景觀等四大功能分區(qū)構(gòu)成，是目前國(guó)內(nèi)乃至世界所見(jiàn)規(guī)模最大、保存最好、陵園分布最完整的楚國(guó)高等級(jí)貴族墓地，是春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期楚文化最高水平的杰出代表，是全國(guó)重點(diǎn)文物保護(hù)單位——楚紀(jì)南故城大型古文化遺址的重要組成部分，被很多國(guó)內(nèi)文物考古專家美譽(yù)為“北有兵馬俑，南有車馬陣”。

　　7、卸甲坪景區(qū)

　　卸甲坪土家族鄉(xiāng)它既是湖北的邊界，在湖北省版區(qū)內(nèi)有35公里的邊界線，又是荊州的“屋脊”，境內(nèi)“大嶺”山海拔高度815.1米，是荊州的最高點(diǎn)，也是松滋的山區(qū)。歷史底蘊(yùn)厚重。紅色歷史悠久。民族文化濃郁。旅游資源豐富。

　　8、松滋洈水風(fēng)景區(qū)

　　松滋洈水旅游區(qū)是國(guó)家4A級(jí)景區(qū)，洈水水庫(kù)屬亞洲著名的人工淡水湖，洈水大壩全長(zhǎng)8968米，屬亞洲第一大人工型土壩。湖水浩淼碧澄，天水一色，500個(gè)湖心島在水中崛起，使水面多處分割，幾經(jīng)收放，形成連續(xù)的風(fēng)景區(qū)域，湖中有島，島中有湖，湖光山色盡在其中；500個(gè)半島群峰毗連，層巒疊嶂，山水相依，可謂"山得水而活，水得山而媚"。有"楚南仙境千島湖"之美譽(yù)。

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