現(xiàn)代都市生活中，白領(lǐng)族的大部分工作時間都是坐在辦公室中的，因此身體素質(zhì)變得越來越差，甚至很多人都處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。這種情況的產(chǎn)生很多時候是由于缺乏適量的運(yùn)動。適量的運(yùn)動對改善身體機(jī)能起到積的作用，并且能使人產(chǎn)生愉快的感覺。根據(jù)權(quán)威的統(tǒng)計數(shù)字顯示，經(jīng)常有規(guī)律的進(jìn)行健身，60歲時的身體機(jī)能還能保持在30多歲的水平，血壓也比不鍛煉者低20.0毫米汞柱，血脂、血糖等指標(biāo)也在正常的范圍內(nèi)，并較少出現(xiàn)老年病，可以說是延緩了衰老。

由此可見，健身對于健康是非常重要的，如果您家中還有一個閑置的房間，那么將它布置成健身室，每天清早或者傍晚，在健身室中做適量的運(yùn)動，能達(dá)到很好的健身效果。

1.格局與布置

健身室的格局以方正規(guī)整為佳的選擇。如果遇見房間的格局有很多犄角時，好能用一些量身定做的家具將其遮掩，使房間看起來保持方正。房間的方正對在其中健身的家人來說，是一種舒適的享受，而不會因為有很多個尖角，使人感到受到?jīng)_撞或者是感覺壓抑。健身室不宜與臥室相鄰，適宜與衛(wèi)浴間和客廳相鄰。這樣不能使家人獲得安靜的休息空間，還能使健身的人方便與家人交談。

健身室中的擺設(shè)以簡潔為宜，并且可以根據(jù)整個健身室的風(fēng)格與功能來布置。如果沒有殊的需求，一個存放毛巾和擺放飲用水的柜子足夠了。健身室中主要的擺設(shè)還是健身器材，因此應(yīng)留出充足的空間擺放健身器材，比較適合的健身器材有跑步機(jī)及其他氧健身器材。健身室中擺放的家具和健身器材，以大限度滿足人的活動空間為重要的原則，不應(yīng)使人感到活動空間很狹小，否則是本末倒置了。

2.通風(fēng)采光照明

健身室的通風(fēng)條件是非常重要的，在健身室中做健身運(yùn)動時，需要大量新鮮的氧氣。健身專家建議，有益健康的運(yùn)動是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣，以及以使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動。有氧運(yùn)動的點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。在家中進(jìn)行有氧運(yùn)動是非常適合的，一般多選用跑步方式。因此房間中的通風(fēng)條件應(yīng)該優(yōu)良，好有一扇窗戶，能有兩扇窗戶更好了。勤打開窗戶通風(fēng)，保持健身室內(nèi)空氣的新鮮，對運(yùn)動也能起到積的作用。

健身室對采光的要求不高，如果房間能保證有一扇窗戶，能保證白天時的基本采光需要了。至于夜晚時的照明，很多人是喜歡在夜晚或者是傍晚時做運(yùn)動，在健身室中要有充足的照明，好能設(shè)置兩盞日光燈，可以為健身室提供充足明亮的照明。

3.減震隔音

減震隔音對于健身室來說是很重要的，應(yīng)該放在位來考慮。因為運(yùn)動時會產(chǎn)生比較大的聲音，如果減震隔音的工作做不好，會給家人和鄰居帶來很多煩惱。因此在選擇了健身室之后，好能在墻壁和地面部分做些殊的處理，以達(dá)到好的減震隔音效果。為您提供幾點建議：墻壁的隔音材質(zhì)可以選擇隔音毯、吸音綿或者是壁紙，這樣能很有效的起到使墻壁隔音的作用，尤其在相鄰兩戶住宅中隔一墻，互相之間可以聽見對方聲音的情況下。地面的隔音材料適合選擇軟木地板、厚地毯。為什么需要厚地毯呢？因為厚地毯的吸音效果比較好，如果您想用小塊的薄地毯，那么會起到裝飾作用，而沒有實質(zhì)的隔音和吸音的效果。

4.色調(diào)

健身室的色調(diào)不適宜鮮艷刺激，而是適合選擇柔和的顏色，因為此時健身的目的不是為了使人變得興奮，而是使人保持身體健康。鮮艷的顏色很容易使人過度興奮，反而會使健身的人消耗過多的體力，體力消耗過度的健身運(yùn)動所產(chǎn)生的危害相當(dāng)于暴飲暴食。因此在健身室中還是應(yīng)選用一些柔和的暖色調(diào)為宜，比較合適的有杏黃色、米色等等。

5.健身的營養(yǎng)需求

健身運(yùn)動如果能夠與適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)相配合，對于促進(jìn)身體健康能起到令人難以置信的好效果。并且在長期的運(yùn)動中，身體中某一方面的營養(yǎng)元素也會大量流失，如果不能及時的補(bǔ)充，反而會危害健康，因此對于長期進(jìn)行健身運(yùn)動的人，不妨注意適當(dāng)補(bǔ)充以下幾種營養(yǎng)物質(zhì)的：蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)對健康跑等運(yùn)動的影響主要表現(xiàn)在肌肉力量的增加、預(yù)防運(yùn)動性貧血以及身體機(jī)能的調(diào)節(jié)等方面。增加蛋白質(zhì)的供給量，可以提高身體機(jī)能，增強(qiáng)身體抵抗力。對一般人而言，每天需求量為每公斤體重0.8克蛋白質(zhì)，也是說，如果體重為70公斤的人，每天大約需要56克蛋白質(zhì)。

一塊像撲克牌大小的煮熟的肉約含30.5克蛋白質(zhì)，一大杯牛奶約有8—10克，半杯的各式豆類約含6—8克，所以吃一塊像撲克牌大小的肉，喝兩大杯牛奶，一些豆子，加上少量來自于蔬菜水果和米飯的蛋白質(zhì)，可以得到大約60.0克的蛋白質(zhì)，這些足夠一個體重60公斤的長跑選手所需要的，對于健康跑的您也是足夠的。礦物質(zhì)：鈣、鎂等礦物質(zhì)元素對于強(qiáng)健骨骼、維持神經(jīng)肌肉的正?；顒?、防止運(yùn)動中出現(xiàn)手足抽搐等問題有很重要的作用。

維生素：運(yùn)動會使物質(zhì)代謝和能量代謝加強(qiáng)，組織更新加快，維生素的消耗增加。增加維生素的補(bǔ)充能維持身體的營養(yǎng)元素的平衡，使身體在運(yùn)動中不會失去原有的健康元素。日常生活中富含維生素和礦物質(zhì)的食物很多，可以廣泛地從各種各樣的蔬菜水果中攝取營養(yǎng)元素。

魚油：研究表明，魚油對舒緩關(guān)節(jié)炎疼痛有很顯著的效果。長期的重復(fù)性運(yùn)動，對骨關(guān)節(jié)可能造成不同程度的損傷，通過補(bǔ)充魚油可以起到對骨關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。因此在長時間健身的情況下，不妨適量補(bǔ)充一些魚油。